蹲几乎是所有运动项目中都会出现的一个动作，深蹲看似简单，其实其中所蕴含的知识也是非常多的，一个深蹲的标准动作时很难做出来的，我们就来教大家如何做一个标准的深蹲动作，以及深蹲有什么好处?
我们练习深蹲的目的是什么呢?常见女性锻炼深蹲是为了塑性以及提高自己的下肢力量，男性锻炼深蹲的目的就是提高下肢的力量，还有就是为了提高自己的弹跳力。
一个标准的深蹲动作是可以训练到全身200多块的肌肉的，深蹲训练的肌肉群也是全身最大的肌肉群，比如臀、腿、下背等。这些肌肉群训练好，可以让你看起来更加的性感和挺拔，这些肌肉群也可以在你做其他锻炼是消耗更多的卡路里。
我们在家常常都是空手做深蹲，一些人每天可以做几十个甚至是上百个，但是往往做了几百个还是没什么效果，这是因为一开始做的就是错误的，所以你不管如何做，都是不会产生效果的。
那么深蹲的标准动作时怎么做的呢?
站姿需要双脚分开比肩稍微宽一点，双脚的脚尖稍微向万成11点05方向，收腹挺胸，双手交叉在脑后，稍微的把头抬起来一点，肘关节打开肩胛骨向后收紧，在下蹲的时候，我们的后背需要保持着挺直，小腹收缩也让自己的脊柱保持笔直味道状态，臀部需要绷紧微微的向上翘起，将自己的重心保持在足底，起来时重心的话稍微靠后，注意发力顺序，尽可能的将关节和髋关节同时打开，膝盖也是一直保持稳定并和脚尖的方向一致。
当然在保证姿势正确的情况下，下蹲的幅度越低越好，节奏是需要慢慢的。一开始训练起来可能会有点慢，或者发力的方式不正确。慢慢的练习，熟练深蹲的动作，掌握好肌肉的发力顺序，循序渐进就能很好的完成一个标准的深蹲动作。
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